Canan Karatay Diyetsiz Zayıflamanın 3 Kuralını Verdi!
Kilo vermek istiyorum ama yapamıyorum diyenler için Prof. Dr. Canan Karatay'ın sunduğu üç seçenek var. İnsanlar diyet yapmadan kilo vermenin nasıl yapılacağına dair hep araştırmalar yapar. Canan Karatay'ın geniş bir takipçi kitlesi var. Canan Karatay diyet yapmadan kilo vermenin üç kuralını sundu. Karatay’a göre diyet yapmadan kilo vermek mümkün. Merak edilen tüm detaylar en ince ayrıntısına kadar haberimizde…
Diyet yapmadan zayıflamanın üç kuralı
İlk olarak iyi bir gece uykusu ve dengeli beslenme geliyor. Yağ, yemekten 4-5 saat sonra salınan hormon leptin hormonu tarafından yakılır. Bu hormon, depolanan yağları kan şekerine dönüştürerek enerji sağlamaya yardımcı olur. Sabah 02 ile 05 saatleri arasında hormon maksimum düzeyde salınır. Yani buna göre ikinci kuralımız akşam 8'den sonra yemek yememektir. Yemek yediğinizde vücudunuz insülin üretir ve onu yağ olarak depolar. Leptin, yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Bu hormon en bol miktarda 2 ile 4 saatleri arasında bulunur. Başka bir deyişle, akşam 8'den sonra hiçbir şey yemezseniz, leptin hormonu gece yarısından sonra devreye girer. Bu da sonuç olarak kalça ve karnınızdaki yağları yakmaya yardımcı olan üçüncü kuralımızdır.
Gece uykusunun önemi
Uyuduğumuzda vücudumuz sakinleşir ve gevşer, uyandığımızda fiziksel olarak daha güçlü hissetmemize yardımcı olur. Yeterince iyi uyumak size daha fazla canlılık verirken, sabahları size daha fazla enerji verir, üretkenliğinizi artırır ve sağlığınıza fayda sağlar. Yapılan araştırmalara göre uykusuz kalanların metabolizmaları daha yavaş ve uyumadıkları için daha fazla yağlı ve enerji içeriği yüksek öğünler tüketerek hızlı kilo almalarına neden oluyor. Ayrıca akşam yemeğinden sonra çok fazla çikolata, kahve veya çay içmek kafein alımınızı artıracak ve sizi uykusuz bırakacaktır. Başka bir deyişle, diyetiniz uykunuzu etkileyebilir. Sonuç olarak, yatmadan en az 2 saat önce, triptofan düzeyi yüksek süt veya yoğurt ile meyve atıştırması alarak daha iyi bir gece uykusuna zemin hazırlayabilirsiniz. Ayrıca bunlara ek olarak 2019'un sonundan bu yana dünyanın korona virüs pandemisinden etkilendiği bu anda, virüse ve etkilerine karşı korunmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemi kritik önem taşıyor. Bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde hastalık çok daha hızlı ilerler, iyileşme süresi daha uzundur ve zatürre gibi ciddi sorunlara yakalanma riski de önemli ölçüde artar.
